브라질너트 효능 및 부작용 총정리!!

 

브라질너트 총정리

 

JS의 블로그를 방문해주셔서 감사합니다. 견과류가 몸에 좋다는 건 다들 잘 알고 계실것 입니다. 그래서 요즘 하루견과 같은 것들을 많이 드실텐데요. 이렇게 몸에 좋은 견과류 중에서도 요즘 많은 분들이 찾고 계시는 것 중에 하나가 브라질너트 일 것입니다. 브라질넛에 대해 잘 알고 예시는 분들도 있으실테지만 생소하신 분들도 있을 것입니다. 그래서 오늘은 브라질너트가 어떤것인지, 브라질너트의 효능, 먹는 방법, 부작용등에 대해 한번 총정리를 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

Brazil Nut는 위 사진과 같이 생긴 아마존 열대우림에서 자생하는 브라질넛 나무에서 나오는 열매입니다. 브라질 너트 나무는 최대 높이가 25~26m까지 자라는 크기가 큰 수종으로 줄기의 지름이 1~2m나 됩니다. 열매는 지름이 10~15cm 정도이며 무게는 750g이나 되는데 두껍고 거친 나무질의 껍질 속에 들어 있습니다. 400일 가량 자란 나무에서 약 20알 정도만 얻을 수 있는 귀한 열매가 브라질너트 입니다. 브라질 너트 열매는 지방이 약 66%, 단백질이 17%, 탄수화물이 7% 들어 있고, 암의 성장을 억제하는 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 미네랄과 필수 지방산, 스테롤, 토코페롤, 식이섬유 등을 함유하고 있어서 2형 당뇨병의 진행을 억제하고, 심혈관질환을 예방하는 효과도 있습니다. 단 100g당 셀레늄 함량을 보면  굴은 약 77㎍, 마늘엔 약 14.2㎍, 브라질 너트에는 약 1900㎍이 들어있습니다. 그래서 브라질너트를 셀레늄의 왕이라고 부릅니다. 
 

 

 

 

브라질너트 효능

브라질 너트의 효능에 대해 그럼 본격적으로 알아보겠습니다.

1. 셀레늄 함량이 높아서 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 브라질너트에 들어있는 셀레늄 함량은 마늘의 130배, 굴의 25배정도로 높습니다. 셀레늄은 비타민E의 2,940배의 항산화력을 가진 필수 영양소 입니다. 셀레늄은 체내에 합성되지 않기 때문에 음식으로만 섭취할 수 있습니다. 브라질너트 속에는 우리 몸에 필요한 셀레늄이 풍부하게 들어있기 때문에 하루 한알만 섭취를 해도 WHO의 셀레늄 하루 권장량을 충족할 수 있습니다. 이 셀레늄은 암세포 저격수라 불리울만큼 항암효과가 뛰어나며 폐암, 대장암, 갑상선암 등에 좋습니다. 이러한 셀레늄이 풍부한 브라질너트는 항산화미네랄의 보고입니다.

2. 혈관 건강에 좋은 효능이 있습니다. 혈관 건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하여 중년분들에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.

3. 적은양만 섭취를 해도 포만감을 줘서 다이어트에도 좋은 효과가 있습니다.

4. 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 암의 예방 효과가 있습니다.

5. 운동후에 쌓인 몸의 피로를 풀어주는 효능도 있습니다.

위와 같이 셀레늄의 왕 브라질너트는 우리몸에 좋은 여러가지 효능을 가지고 있습니다.

 

 

브라질너트 섭취방법

브라질 너트는 하루에 2~3알 드시면 됩니다. 이정도 양만 섭취를 하셔도 충분한 셀레늄 섭취를 하실 수 있습니다. 그냥 땅콩처럼 그셔도 좋고, 우유나 요거트와 드셔도 좋습니다. 오독오독 씹히는 식감이 좋은 브라질너트 입니다. 그리고 하루에 5알 이상은 드시면 안됩니다.

 

브라질너트 부작용

아무리 몸에 좋은 것이라도 과유불급입니다. 5알 이상 많이 드시게 되면 복통이나 설사등의 부작용을 동반하게 되며, 손톱과 머리카락도 약해질 뿐아니라 구토 증상도 유발할 수 있다고 하니 꼭 하루 권장량만 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

 

이상이 브라질너트의 효능효과 와 섭취방법, 부작용등에 대한 총정리 였습니다. 슈퍼푸드인 브라질너트 잘 챙겨드시고 건강관리 하십시오. 이상으로 포스팅을 마칩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.