어린이,청소년 키크는 방법 알고 실천하기!!

 

키크는방법

 

키가 잘 크지 않아서 고민인 분들 많으시죠? 본인이 잘 크지 않아서 스트레스를 받는 분들도, 성장기 어린이나, 청소년을 둔 부모님도 키카 크지 않아서 고민인 분들이 많으실겁니다. 그런분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 해서 키크는 방법에 대해 포스팅 해 봅니다.

 

 

 

 

 

 

키는 대부분 가족의 유전자에 의해 결정이 됩니다. 부모님이 두분다 키가 작다고해서 자신이 꼭 작은것은 아니며, 두분다 크다고해서 자신이 반드시 크다는 것은 아닙니다. 그러나 가족 양쪽의 대부분의 사람들이 키가 작다면, 당신 역시 키가 작을 확률이 높습니다. 하지만 그렇다고 실망을 하기에는 이릅니다. 키는 ㅇ십대 중반까지도 클수가 있고, 본인의 노력여하에 따라 더 클 수도 있습니다. 키카 한창 클때는 일년에 10센치 이상 클수도 있으니, 성장기에는 정해진 키는 없습니다.  

 

키크는 방법

 

그렇다면 키크는 방법에는 어떤게 있을지 한번 알아보겠습니다.

1. 키크는것을 방해하는 요소를 없애줍니다.

키카크는데 방해를 하는 주변의 요인들을 없애주는것도 키크는 방법중 하나입니다. 어릴때 잘 먹어야 키도 큽니다. 영양분이 부족하면 성장가능한 최대키에 도달하지 못할 수 있습니다. 저는 키가 188인데요. 어릴때는 뚱뚱했습니다. 할머니께서 늘 하는 말이 어릴때 살찐거는 키로간다고 했습니다. 그러니 잘먹으라고. 소아 비만이 올수도 있어서 다 맞는말은 아니지만, 잘먹는 애들이 키도 잘 큽니다. 그렇다고 소아비만이 오면 안되니 몸에좋은 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 해줍니다. 어린나이에 알코올 섭취는 성장을 저해합니다. 카페인 섭취도 줄여줍니다. 카페인이 직접적으로 키와 연관이 되는 것은 아니지만, 숙면을 방해하기 때문에 카페인도 자제를 해줍니다. 키가 잘 크러면 9시간에서 9시간반정도 푹 숙면을 취해주는 것이 좋은데 카페인은 이것을 방해합니다. 이같이 성장에 방해가 되는 요소는 하나씩 찾아서 없애줍니다. 

 

 

 

2. 충분한 수면을 취합니다.

앞에서도 언급을 했지만 충분한 수면은 키의 성장과 연관이 있습니다. 잠을자는 동안 몸이 성장하고 조직이 재생되기 때문입니다. 잠자리는 가능한 조용하고, 시끄러운 소음이 나지않게 하며, 불필요한 불은 끕니다. 티비를 켜고 자는 아이들이 있는데, 숙면을 방해하는 요소이니 티비를 끄고 잡니다. 잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 따뜻한 우유한잔을 마셔주면 도움이 됩니다. 인간의 성장 호르몬은 깊은 수면 중 우리 몸에서 자연적으로 생성된다. 깊고 충분한 수면은 뇌하수체에서 만들어지는 인간 성장 호르몬 생성을 촉진해 줍니다. 그러니 잠을 푹 자주는것이 키크는 방법중 하나입니다.

 

3. 키카 크러면 골고루 잘 먹습니다. 

성장에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는것이 많은 도움이 됩니다. 아침식사는 거르지 않고 꼭 챙겨 먹어야 합니다.  키크는음식 은 어떤것들이 있을까요?

-신체 성장에 필요한 에너지를 얻을 수 있는 탄수화물과 칼로리를 충분히 섭취합니다.
-유제품과 녹색 채소에 함유된 칼슘을 많이 먹습니다. 칼슘은 뼈 성장을 도와주고 골다공증 예방에 좋습니다.
-생선을 먹거나 충분한 일광으로 필요한 비타민 D를 얻습니다. 비타민 D는 어린이의 뼈와 근육 성장을 도와줍니다. 결핍시 성장을 저해할뿐 아니라 십대 소녀들 시기에 체중 증가의 원인이 됩니다.
-단백질을 많이 먹습니다. 율류, 달걀, 두부, 콩 등에 풍부한 단백질은 인체 조직을 형성하고 성장에 필요한 필수 영양 요소입니다. 최소한 매일 한끼는 고단백 식사를 해주시는 것이 도움이 됩니다.

-굴, 초코렛, 땅콩, 달걀, 콩, 아스파라거스와 건강 보조식품으로 아연을 섭취합니다. 아연 결핍시 어린이 성장 발육을 저해할 수 있습니다. 아연이 들어있는 영양제등을 복용해주면 성장에 도움이 됩니다.

-규칙적인 식사를 하는것이 키크는 방법중 하나입니다. 하루 세 번의 식사와 아침과 점심 식사 사이 또 점심과 저녁 식사 사이 두 번 간단한 간식을 포함한 규칙적인 식사를 하는것이 좋습니다.

 

4. 면역력을 강화해줍니다.

어린시절 질병은 성장을 둔화시키는 원인이 됩니다. 대부분의 질병은 신생아 시기에 맞는 정기적인 예방주사로 충분히 예방 할 수 있습니다. 면역력강화 방법 은 비타민 C를 충분히 섭취하고, 피곤하거나 아프면 충분한 휴식을 취해주는것이 좋습니다. 또한 보다 건강한 면역체계 형성을 위해 다양한 과일, 많은 야채, 통곡류, 우유, 치즈, 견과류와 생선 같은 단백질 원료와 항산화제, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹는것이 면역력 강화에 좋습니다. 면역력을 강화해 질병으로 인한 성장이 멈추는 것을 방지해주는 것 또한 키크는 방법중 하나입니다. 

 

 

 

 

5. 운동을 해주는것이 키크는 방법중 하나입니다.

일정 나이가 되어 성장판이 닫혔다면, 운동은 성장률에 영향을 미치지 못합니다. 그러나 본인이 여러 스포츠 중 수영, 자전거타기, 달리기 또는 요가를 즐기고, 현재도 성장 중이라면 올바른 식습관및 충분한 수면과 병행하는 운동은 성장을 도와주는 하나의 방법이 됩니다.  그러니 일주일에 3회 이상은 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

6. 바른자세를 유지합니다.

어깨를 구부정하게 하거나 등을 굽히면 성장중인 척추에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 어깨를 펴고, 턱을 들고, 엉덩이는 다리 사이에 위치합니다. 구부정하게 걷거나 살금 살금 걷는 대신 의식하며 걷고, 의자에 앉을 때에는 똑바로 앉습니다. 설령 키는 성장하지 않을 지라도 바른 자세는 키를 커 보이게 해줍니다.

 

 

7. 전문의와 상의하는것도 하나의 방법입니다.

가족이 대부분이 키가 크지만 10대 중반까지 당신의 키가 자라지 않거나, 사춘기 전과 사춘기 동안 키의 변화가 없다면, 의사와 상의해 보는 것도 좋은 방법입니다. 희박하지만, 인간 성장 호르몬 결핍이나 자가면역 질병과 같이 성장 방해 요인들이 있을 수 있습니다. 건강한 식사를 하고 충분한 수면을 취함에도 키가 잘 자라지 않는다면, 의사와 상담을 통해 문제를 해결해 볼 수 있습니다.

팁

 

이상이 키크는 방법이었습니다. 키크는 방법 팁을 드리자면

-단백질을 많이 섭취하기.
-적어도 일주일에 3일은 운동하기.
-성장호르몬이 함유된 브로콜리를 먹기.
-등을 너무 구부리지 않기. 바란자세 유지하기.
-운동 또는 심장 강화 운동은 키 성장 뿐 아니라 심장 건강에 많은 도움을 줌.
-우유를 마시고, 햇볕아래에서 운동을 하고 충분한 수면 취하기.
-잠을 잘자고 물 많이 마시기.
-성장기에는 다이어트 하지않기.

위와 같은 팁이 있습니다. 키카 크지않는다고 너무 고민하지 마십시오. 스트레스 또한 성장을 저해할 수 있습니다. 키카 클때는 한번에 많이 크기 때문에 위에서 언급한 방법들을 평소에 꾸준히 실천한다면 성장할 수 있습니다. 평소 키크는습관을 들이면서 생활하면 됩니다. 충분한 영양분을 골고루 섭취하고, 운동도 하고, 밤에는 숙면을 취해주십시오. 이상으로 키크는 방법에 대한 포스팅을 마칩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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